Cerebro: ¿Cómo mejoramos su salud?

¡Holaaa! (^o^)/

El día de hoy, 22 de julio, desde el 2014, se celebra el "Día Mundial del Cerebro", fecha acordada por la Federación Mundial de Neurología con la finalidad de tomar conciencia en el cuidado del cerebro así como la prevención de diferentes trastornos neurodegenerativos.

Un tema muy importante que se involucra con el cuidado de nuestro cerebro es la Actividad Física (AF). Según la OMS la define como cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos que determina un gasto energético. Incluye el deporte y el ejercicio, y también actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas.

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Entonces, conozcamos un poco en cómo la actividad física contribuye con nuestra salud cerebral... :D

🧠Mejora la memoria y concentración: el ejercicio agudo de alta intensidad aumenta la actividad neural del hipocampo, probablemente preparando neuronas para integrarse a la memoria.

🧠Disminuye la depresión y ansiedad: el ejercicio aeróbico podría representar una herramienta importante para mejorar el nivel de BDNF y, en consecuencia, el tamaño del hipocampo.

🧠Puede aumentar la neurogénesis y neuroplasticidad: los mecanismos epigenéticos inducidos por la actividad física pueden construir una "memoria epigenética" que afecta la plasticidad cerebral a largo plazo, neurogénesis y función.

🧠Ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas:

A continuación, algunos ejemplos de beneficios de actividad física en diferentes enfermedades neurodegenerativas:

• Enfermedad de Alzheimer: el ejercicio físico puede estimular la neurogénesis y el aumento de BDNF (factor neurotrófico) y FNDC5 (fibronectina de tipo II) simultáneamente.

• Enfermedad de Parkinson: el ejercicio físico puede ayudar a controlar el deterioro físico y cognitivo. El ejercicio puede producir efectos neuroprotectores.

• Enfermedad de Huntington: investigaciones recientes se han enfocado en el entrenamiento de resistencia. Todos los resultados evidenciaron un aumento significativo en el volumen de materia gris y mejoras significativas en el aprendizaje verbal y memoria, después del ejercicio de entrenamiento prolongado.

• Esclerosis Múltiple: estudios reportan que pacientes con EM que realizan actividad física regular tienen una mejor calidad de vida (menos fatiga y menos depresión) que aquellos que son sedentarios.

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Cuando comienzo a recordar películas en las que el protagonista se mostró como una persona muy activa, se me viene a la mente el filme "Forrest Gump" donde Forrest, un joven quien en la infancia tuvo que usar aparatos ortopédicos en las piernas y además, presentaba una leve discapacidad intelectual demostró a la vida que estas condiciones no lo limitaron para desarrollar diferentes actividades: correr, jugar fútbol americano, ir a combatir contra Vietnam, jugar tenis de mesa, entre otras.

Forrest Gump es un excelente ejemplo a seguir para no limitarnos en hacer alguna actividad física.

Mantengámonos activos. Nuestro cerebro lo agradecerá.

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Byee. ♡♡♡ (^o^)/

Referencias bibliográficas:

• Liu-Ambrose T. Physical Activity and Brain Health. Innov Aging. 2019;1(suppl_1):40–40.

• Dalton A, Mermier C, Zuhl M. Exercise influence on the microbiome–gut–brain axis. Gut Microbes [Internet]. 2019;10(5):555–68.

• Schuch FB, Stubbs B, Meyer J, et al. Physical activity protects from incident anxiety: A meta-analysis of prospective cohort studies. Depress Anxiety. 2019;36(9):846-858

• Loprinzi, Paul D et al. “Acute Exercise Intensity and Memory Function: Evaluation of the Transient Hypofrontality Hypothesis.” Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 55,8 445. 7 Aug. 2019,

Music: U2 ~ City of blinding lights ♫

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